wiosłowanie sztanga

133, nie pamietam dokladnie jak byl na starcie ale np ostatnia seria na skosie glowa w dol kiedys 100-110 teraz 140-150 na 6powt plecy wioslowanie sztanga kiedys cos kolo 80 kg, terz 140 z 10powt dede, zrob porzadny off w takim razie 6miesiecy ja wiem ,ze bez testa ponad 12 tyg (jesli tyle) nie ogarne juz taka prawda, czlowiekk sie uzaleznia [...]

jeden dzien przysiad, drugi daj martwy ciag, bo przysiad i martwy na jednym treningu slaba opcja. daj raz wioslowanie sztanga raz hantla, wyciag w FBW raczej malo praktykowany musisz bazowac na zlozonych ciezkich cwiczenich, sam drazek nawet tam moze wystarczy, zobaczysz, jak bedzies czul

Hmm, poczytałem trochę o tym góra/dół i w takim razie bym ćwiczył 4 razy (pon, wt, czw, pt)- coś takiego: A- Góra Martwy ciąg 4x Podciąganie nachwytem 4x Wyciskanie na plaskiej 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie [...]

Czy wiosłowanie sztangą mógłbym zastąpić jakimś innym ćwiczeniem??

wiosłowanie sztangą mógłbym jakimś innym ćwiczeniem zastąpić.?

Prawie wszystko zle zrozumiales .. A/B czyli dwa plany ( A i B) A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i [...]

Na plecy możesz dodać wiosłowanie sztangą w opadzie (sztangę dociągasz do brzucha, łokcie prowadzisz raczej wąsko)

Na plecki trochę mało, możesz dodać wiosłowanie sztangą, sztanglielką, półsztangą, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu no i przydało by się coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu. Jeszcze zmodyfikował bym barki. Wyciskanie sztangi jest ok, ale zabardzo nie wiem jak mam rozumieć to fruwanie. Jeżeli to wznosy w bok to dodaj jeszcze do [...]

[...] ciągu.............?Powinny być co najmniej 4 albo nawet 5. I daj spokój z wyciągami-przy plecach wolny ciężar jest zdecydowanie lepszy. Na koniec zamiast obydwu wyciągów daj wiosłowanie sztangą szeroko. I dodaj serie do podciągania jeszcze. Prostowanie na maszynie powinno być przed uginaniem no i zamiast uginania widziałbym tam nawet coś [...]

Dzięki za sugestie MODERPOWER z klatki wywale przenoszenie...co do MC i podciągania dołoze po 1 seri co do wyciagów na plecy od samego poczatku klepie wiosłowanie sztangą dlatego chciałem nieco "odpocząć"od tego cwiczenia a wyciag wstawiłem dlatego iż do tej pory nie miałem mozliwosci cwiczyc na wyciagu więc jakas nowośc chyba nie [...]

A: Ściąganie zamieniłbym na wiosłowanie sztangą nachwytem. B: Za te hack przysiady daj mc. Na biceps daj coś normalnego, bez kombinowania i ćwiczeń specjalistycznych np. zwykłe uginanie młotkowe. Poza tym plan wydaje się w porządku.

Tak przypatruje sie Waszej rozmowie i w koncu postanowilem cos do niej wtracic. Tak sie sklada, ze tez conieco wiem o wspomaganiu sportowym, jednak moge sie teraz przyznac z reka na sercu, ze jak do tej pory to nigdy sie jeszcze niczym nie wspomagalem, gdyz sportu nie uprawiam wyczynowo. A jesli przyjdzie czas na wspomaganie, to bede staral sie to [...]

Trening Podciaganie szeroko / wyciskanie sztangi 3serie 8-10p wiosłowanie sztanga / swingi talerzem 5 i 10 kg 3serie 8-15p unoszenie sztangielek bok 3serie 8-20p sztangielki na biceps 3serie 10p pompki na poreczach 3serie 7p brzuch unoszenie nog / spiecia 3serie 15min po siłowym trening kolarski 48min :-) Dieta kcal 2701 B 213 W 292 T 72 [...]

Wczoraj klatka Trening 1.WL 60/80/100/120/150 10-5 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos 35/40/40/40 x12 3.Wyciskanie smith skos 4x10 mały ciężar , przytrzymanie na dole , ciągłe napięcie 4.Rozpiętki płaska 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow [...]

ja robie wioslowanie sztanga,mc, podciaganie i jest git

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej ilości stawów to więcej spalonych kalorii i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: diwadek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Jeżeli zależy ci na roziwnięciu mięsni pleców dodaj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Zamiast robić wyciskanie zza glowy mozesz robić sprzed glowy lub robić to na maszynie.